Iedereen lijkt te willen afvallen. Afvallen is geen probleem; enjoy the community. Maar wat als je wilt aankomen? Wat als je benen van nature zo dun zijn als tandenstokers?

Ik ben Anne en ik doe de marketing bij MKBM. Al jarenlang heb ik liefde voor voeding en fitness. Naast mijn studie was ik personalcoach in de sportschool en heb ik voedingscursussen gevolgd. En ja, ik heb geen moeite met afvallen. Daarentegen is aankomen een levensopgave. Believe me, zo fijn als het klinkt, is het niet.
Waar zijn mijn billen? Waar zijn mijn heupen en ronde bovenbenen? Exact. Daar moet ik voor werken. Onderschat het niet, aankomen is voor sommigen net zo lastig als afvallen. Sterker nog, misschien is het zelfs lastiger. Als ik een paar weken afstand neem van mijn levensstijl, zakt mijn broek al af. Hoe frustrerend!
Met mijn levensstijl heb ik als doel om op een gezonde wijze, spiermassa te creëren. En met meer spiermassa, kun je meer vrouwelijke rondingen ontwikkelen. Hoe ik dat doe?

Eiwitten, eiwitten en nog eens eiwitten
Eiwitten zijn heilig. Genoeg eiwitten innemen is best een opgave. Supplementen zoals Whey Complete en Whey Casein helpen mij om voldoende eiwitten in te nemen. Ik heb een crush op deze shakes. Direct na het trainen neem ik Whey Complete cocos of banaan. Tip: wacht niet te lang met het innemen van proteine shake. Direct na trainen=direct. Casein Pure Chocolade vind ik heel fijn voor in de avond, als ik behoefte heb aan iets zoets.

Koolhydraten en ik zijn vrienden
Althans gezonde koolhydraten. Er gaat geen dag voorbij zonder avocado, banaan en pindakaas. Weliswaar alles met mate! Een van mijn favoriete ontbijtjes: proteïne pancakes met banaan. Doe het beslag in de pan (kokosolie), gooi bananenschijfjes bovenop het beslag en bakken maar!
Ook zalm, kabeljauw, Angus hamburger en zoete aardappelen behoren tot mijn favoriete eten. Denk nu niet dat je na het lezen van deze alinea zonder schuldgevoel een zak chips leeg kunt vreten. Dat zijn vetten waar je ‘lelijk’ van aankomt. In de bodybuilding is ‘bulken’ gebruikelijk = (gezond) eten om meer massa te krijgen.

Krachtsport
Vermijd trainingen gericht op conditie zoals cardio. Mijn trainingen zijn kort en explosief. Ik ben hooguit een uur in de sportschool en de focus ligt op het gewicht, niet op het aantal reps. Ik adviseer 4 sets. Begin je net? Dan 3. Een sportschool zonder airco laat je soms geen keuze. Daag jezelf uit met het gewicht om meer billen en benen te krijgen.Ook deze elastieken zijn ideaal om de bil- een beenspieren te trainen. Ga tot het uiterste. Liever 8 moeizame en zware herhalingen, dan 16 herhalingen met een gewicht dat je gemakkelijk afgaat.

At last but not least: continuïteit
Continuïteit in eten en sporten maar ook in rustmomenten, is misschien wel DE goudentip. Sport en eet op dezelfde momenten. Wijk niet af van je aantal trainingen per week en bedenk niet elke week splinternieuwe oefeningen. Met maaltijden en het gebruik van supplementen idem dito. Denk niet na enkele weken ‘ik zie geen progressie met de Whey Complete dus ik stop maar’. Nee, resultaat is pas te zien als je volhoudt. Neem het liefst op vaste momenten/tijden je maaltijden en supplementen. Heb je een verjaardagsfeest de hele dag? Neem je maaltijden en shakes mee. Jouw dagritme mag niet verstoord worden.

Aansluitend op de laatste alinea wil ik aangeven hoe belangrijk het is dat je een doel stelt met een bijpassende levenswijze die je kunt volhouden. Wil jij de Kim Kardashian-bil en begin je volgende week elke dag biloefeningen te doen omdat je een week vakantie hebt? Dat is niet realistisch, en je kunt dit niet continueren.

Goodluck Killerbody-friends!