Alles wat je wilt weten over gezond afvallen!

Afvallen associëren we vaak met nooit meer snoepen en uren doorbrengen in de sportschool. En dan, op wonderbaarlijke wijze zouden we kilo’s tegelijkertijd verliezen. De teleurstelling is dan ook groot als afvallen niet lukt. Om op een gezonde manier af te vallen is er echt meer nodig. Het gaat om een balans tussen bewegen én voeding. Wij vertellen je er meer over!

Succesvol afvallen wordt voor 80% bepaald door goede voeding.

Energieverbruik vs. calorie-inname

De basis voor afvallen ligt in de dagelijkse verhouding tussen energieverbruik en calorie-inname. Voor afvallen moet je meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt. Dus, meer calorieën verbranden dan dat je inneemt. In theorie maakt het dan niet uit waar je die calorieën vandaan haalt. Als jij voor 1500 calorieën aan junkfood binnenkrijgt maar op dezelfde dag 1800 calorieën verbrand, zou je kunnen afvallen. Of dit goed voor je lichaam is, dat is een ander verhaal. Bij MKBM kijken we naar het lange termijn plaatje en vinden we het belangrijk dat je op gezonde manier afvalt. Een gezond lichaam heeft zo ontzettend veel voordelen! Van meer energie tot de kans verkleinen op hart- en vaatziektes. Ook voelt een gezond lijf veel lekkerder aan.

Het verlagen van je calorie-inname betekent natuurlijk niet dat je niet meer moet eten. Zoals al vaker benoemd gaat het om wát je eet. In het boek Killerbody Lifestyle vertellen we je hier meer over. Je vindt fijne recepten, macro verhouding en nog veel meer. Een handig hulpmiddel om jouw doel te bereiken. Ook vind je leuke tips & tricks op onze website!

Als je minder energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, val je vanzelf af.

De dagelijkse balans in je macro’s

Als je te weinig belangrijke voedingstoffen binnenkrijgt, kan dit ten koste gaan van je sportprestaties en het streefgewicht dat je wilt behalen. Je voeding is het fundament van je lichaam. Wat is goede en gezonde voeding? Een gezonde voedingsbalans wordt bepaald door de verhouding én hoeveelheid van je macronutrieten. Deze macro’s spelen een essentiële rol bij verschillende lichaamsprocessen zoals opbouw, herstel en energievoorziening. De macro’s zijn: eiwitten, koolhydraten en vetten.

Eiwitten

  • Functioneren als bouwstof voor o.a. botten, huid, haar en nagels
  • Levert energie aan het lichaam en de spieren
  • Ondersteunen de spijsvertering voor een verzadigd gevoel
  • Bron van eiwitten: mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, brood, peulvruchten en noten. Eiwitten hebben zowel voor sporten als niet-sporters een onmisbare functie. Lees er alles over.

    Koolhydraten

  • Belangrijke energieleverancier voor je lichaam en hersenen
  • Bron van koolhydraten: aardappels, graanproducten, fruit en peulvruchten.

    Vetten

  • Bron van energie
  • Bevat belangrijke vitamines (A, D, E) en essentiële vetzuren
  • Positief effect op hormoonhuishouding, hart en bloedvaten
  • Bron van vetten: vette vis (paling, makreel, haring, sardines, zalm), noten en zaden, avocado, oliën en roomboter.

    Je persoonlijke balans tussen deze macronutrieten is afhankelijk van:

  • Lichaamstype
  • Verhouding tussen energieverbruik en calorie-inname
  • Gestelde doel (afvallen, aankomen, spiermassa opbouwen)
  • Bereken hier jouw macronutriënten balans.

    Sporten en bewegen

    Sporten en bewegen kan natuurlijk niet ontbreken tijdens het afvallen. In het Killerbody Lifestyle boek vind je verschillende trainingsschema’s en tips voor het trainen van bepaalde spiergroepen. Ook delen we regelmatig workouts op ons Instagram-kanaal!

    Producten die helpen met afvallen

    Bekijk alle producten
    Killerbody Lifestyle - MKBM WebshopKillerbody Lifestyle - MKBM Webshop
    Slimming Powder Framboos - MKBM - MKBM WebshopSlimming Powder Raspberry - MKBM
    Fajah's favoriet
    Mealshake Vegan Cookies & Cream - MKBM - MKBM WebshopMealshake Vegan Cookies & Cream - MKBM
    Back in stock
    Vegan Protein - MKBM - MKBM WebshopVegan Protein - MKBM

    Meer lezen over sporten en bewegen?

    Lees dan deze blogs:

  • Neig je te stoppen met sporten? Zo houd je het vol
  • Fitness woordenboek voor dummies